3 km

Kolejne sukcesy na moim koncie. 2:04.69 - nowa życiówka na 800m i 2 miejsce na 35 zawodników podczas Warsaw Track Cup! To mój najwartościowszy wynik biegowy - 650 punktów IAAF. Tyle samo jest za 34 minuty na 10km. Tempo 2:35/km. Na takich prędkościach i przy takiej masie (96kg) każda sekunda w dół to jest mega sukces, na który muszę ciężko i [...]

01.09-08.09.2018- Turcja- Alanyia Tak jak zapowiadałem wybraliśmy się w tym roku na wakacje do państwa białych samochodów, szalonych kierowców i podróbek ;-) I o tym będzie mój wpis. Nie będzie on wcale jakiś żywieniowy czy sportowy %-) Wszelka aktywność i zdrowy rozsądek w żywieniu zostały w tym czasie zatracone %-) Na wakacje wybrałem się z [...]

Bziu, to kasza orkiszowa, ktora mi strasznie zasmakowala z maslem czosnkowym - wegle do miecha; blad, bo nie zmienilam na 50 g :) Mleko staram sie ograniczac, i czesto ostatnio leje napoj migdalowy do kawy - mleko tylko w domu 2x po 100 ml (lubie duzo), ale za to odstawilam inny nabial. Napoj czasem tylko wliczam do platkow, bo on zasadniczo [...]

DT Ktos juz pisal, ze to sen za krotki i mial racje. Pomimo budzika na 6.30, obudzilam sie dzis siwezutka o 4.45 i nijak nie dalo rady spac dalej. Efekt taki, ze zanim otworzyli silke, zdazylam zrobic zapasy spozywcze do pracy i zakupic bialko (tez do pracy). Dzis NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) [...]

DT 120b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, bcaa, kofeina, mgb6, pokrzywa, ielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-22 Rano zrobiłam ohydnego omleta (da się), więc zjadłam tylko połowę, więc na szybko tylko coś dojadłam na oko. Trening 50/40/30/20/10 skok do klatki sit up czas: [...]

5.04.2014 DNT Rower 18 km, z tego tak połowa mocno pod wiatr, męcząco, ale fajnie. Dziwnie jakoś, bo mnie dziś nic nie boli, a tak przez ostatnie 2-3 tygodnie to zawsze jakiś malutki zakwasik gdzieś czyhał %-) Z tego zadziwienia sobie trzasnęłam brzuszków parę (20 zwykłych, po 20 skośnych, 20 zwykłych) MISKA Suple: Arthron 1000 Napoje: woda, [...]

13.09.2014 DT Rower ca.25 km Fizjoterapia TRENING Zdecydowanie nie mój dzień - zakwasy wszędzie i koszmarne niewyspanie (zamiast grzecznie odsypiać męczący tydzień, to wzięłam sobie wczoraj wieczorem kryminał. Oczywiście parę kartek tylko miało być, aż tu nagle książka się skończyła, a na zegarku zrobiło się po 1 w nocy. A dziś pobudka przed 7, bo [...]

ojan - ja uważam ze akurat ty jesteś przykładem ze można pogodzić trening siłowy i interwały, Przecież robisz trening siłowy a potem pomykasz 30 km na rowerze albo maszerujesz z dwie godziny :-) No i dodatkowo praca przy domu a obaj wiemy że przy domu jest zawsze cos do roboty :-). ajazy - miałem nadzieje ze się odezwiesz :-) FBW jest dla mnie [...]

Zgadzam sie z Tobą Jakryć. Ja trenuje również KM i jest to bardzo bardzo dobry system walki. Ja akurat trenuje w Stowarzyszeniu i przewałów z cenami nie mamy. Wielu moich znajomych ćwiczy KM (u nas są 3 treningi 2 KMi jeden boksu), dodatkowo uzupełniając to boksem. Ogólnie chłopaki są zadowoleni. W pracy bramkarza, ochroniarza czy policjanta KM + [...]

PITT nie jestem fantastą, gdy ktoś wyciągnie nóż to najlepiej spier... Ale czasem nie można uciec i wtedy pozostaje albo bronić się albo umrzeć. Wcale nie twierdzę ani instruktorzy KM nie twierdzą, że spokojnie można odpierać ataki nożem i że można się nauczyć samoobrony przed agresorem z nożem. Niestety zdarzają się takie sytuacje i trzeba bronić [...]

Dzisiaj 38 km po górkach . Kilka ciężkich podjazdów i super zjazd z jednej górki , Na trasie spotkałem dziadka, który jechał w bieszczady %-)... 130 km . Na kierownicy 3 urządzenia z GPS'ami, jeden do nawigacji, drugi do prędkości a trzeci to kamerka . Jechał na scotcie takim typowym MTB . Pełen szacun dla gościa, bo był pod 60'tkę . Czym przy [...]

Siema Michok Aktualnie jestem w trakcie budowania masy miesniowej jem 3.200-3.400kal. przy wadze 97 kg. Cwicze 3 x w tygodniu na silowni do tego lubie trening cardio taki jak bieg,rower czy basen jak mnie łapie leń to długie spacery , aktualnie trening cardio tez 3 x na tydzien ze względu na pogode bieg na biezni minimum 5 km plus po biegu marsz [...]

Kuba-nie dałbyś rady-na tym dystansie psy sa bardzo szybkie. Trasa wynosiła 3,85 km,najszybszy na mecie był amstaff z właścicielami,ale nie wygrali bo źle pkt kontrolne powpisywali. Wygra Lukasz z labradorem,czas 41 minut (gość na 10 km ma czas ok 45 minut,w pólmaratonach też ma niezłe wyniki-biega dość często na zawodach)) Rafał z Sarą byli na 4 [...]

Nadrabiam wczorajszy dzien.Nie jest idealnie jesli chodzi o miske ale brak mi kasy bo wrocilam z wakacjii,wyplata we wtorek wiec jem w miare skromnie.Dzis nawet nie jadlam sniadania bialkowo tluszczowego bo dobry losos kosztuje wiec wykorzytsalam zoltka,ktore mi zostaly. Trening byl dzis lepszy,staralam sie wycisnac troche wiecej a miesnie piekly. [...]

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0b197f8767e4916a51099de39161ae6.jpg MISKA Warzywa: kapusta kiszona, czosnek, cebula, marchew Suplementy: omega 3, Mastodynon, wit E i wit C, drożdże piwne Napoje: herbata z owoców dzikiej róży, 3 litry woda z imbirem lub cytryną, herbata zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b530da9c9854990838923171bd675e5.jpg TRENING [...]

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b17989fa63e44d2fba656a763bbf5ca9.jpg Okolice talii8-) schodzą Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-13 09:38:02 MISKA Warzywa: kapusta kiszona, cebula, czosnek, pietruszka zielona, szczypior Suplementy: Mastodynon,Supradyn, Omega 3 ,wit C,papryka chili Napoje: Woda imbir lub cytryna [...]

MISKA Warzywa: kapusta włoska, cebula, czosnek, Suplementy: Mastodynon, Supradyn, omega 3 Napoje: woda 3 litry imbir, cytryna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faae7f33c78141f392c84bf02489599b.jpg Bieg ponad 7 km 35 minut , chyba mały rekord8-)4:41 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e8bb8d4a3ee498493e493a19d4089ae.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

Treningu ciąg dalszy :-) Siłowy nr 1 1. Wznosy bioder ze sztangą, 4 x 8-10, 20 kg/30/35/40 kg x 10 doopa bolała, nogi paliły. Na razie ciężar słaby, ale powoli się zwiększy ;-) 2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 10.7 kg x 4 x 10 chyba zaczęłam za dużym ciężarem, spróbuję następnym razem od niższego i progresować 3. wznosy ramion ze sztangielką w [...]

ajjj... przepraszam, zapomniałam, że tutaj enter wysyła wiadomości to co nieco o mnie. Jestem początkującym pseudopływakiem. Oprócz basenu to chodzę na siłownie i czasem na squasha. Siłka najczęściej 3 razy w tygodniu. Aaa... zapomniałam mam 27 lat, jeśli są wątpliwości dotyczące płci to jestem kobietą. Ważę 47 kg na 165cm wzrostu i dzięki siłce [...]

W austriackim Hollenburg 22-letni Rafał Sikora (AZS-AWF Kraków) zdobył tytuł mistrza Polski w chodzie na 50 km uzyskując czas 3:52:33, drugie miejsce zajął Łukasz Nowak 3:58:57, a trzecie Maciej Rosiewicz 4:00:20. Nieoficjalne wyniki MP w chodzie na 50 km 3:52:33 Rafał Sikora (87) AZS-AWF Kraków 3:58:57 Łukasz Nowak [...]